اضطراب پاسخِ طبیعیِ بدن به موقعیتهای پرتنش است.
## تکنیکِ تنفسِ ۴-۷-۸
۴ ثانیه دم بگیرید، ۷ ثانیه نگه دارید و ۸ ثانیه بازدم دهید. این الگو سیستمِ پاراسمپاتیک را فعال میکند.
## بازسازیِ شناختی
افکارِ اضطرابزا اغلب تحریفشده هستند. بپرسید: «شواهدِ این فکر چیست؟»
## توجهآگاهی (Mindfulness)
تمرینِ روزانهٔ ۱۰ دقیقه ذهنآگاهی شدتِ اضطراب را کاهش میدهد.